Träning för ungdomar
Våra ungdomar behöver träning och aktivitet, precis som vuxna. Faktum är att barn idag rör sig avsevärt mindre än barn som föddes på 70-talet och tidigare vilket bl.a har lett till ökad fetma bland barn och unga. Orsaken är bl.a ökad datoranvändning men en sämre kost är också en del av problemet. Många träningscenter tillåter inte barn att träna av olika anledningar. Vi på Råå Puls håller inte med. Barn ska vara aktiva då kroppen är skapt för rörelse och vi vill vara med och bidra till att visa att träning är kul, oavsett ålder. Flera studier pekar på att barn som är aktiva får positiva hälsoeffekter i vuxen ålder.
Vi kräver dock att all träning ska ske under strikt uppsikt av förälder eller med någon av våra personliga tränare. Allt fler föräldrar upptäcker fördelen med att låta våra specialutbildade personliga tränare ge ungdomarna/barnen verktyg och kunskap om hur de kan träna för att må bättre. Ett vanligt upplägg är att träna på fasta tider med en PT.
Alla barn och ungdomar mår bra av fysisk aktivitet. Under barn och ungdomsåren läggs fundamentet för den framtida hälsan men även motionsvanor, samtidigt ska barn inte ses som vuxna i miniatyr, skillnaden är stor och träningen måste anpassas. Därför är det viktigt att dina barn får rätt vägledning.
Fakta – Barns unika fysiska utveckling
Barn växer fort och mycket händer i deras kroppar. Det skiljer sig dock mellan könen. Pojkar har normalt en större ökning av längd och muskelmassa men mindre kroppsfett än flickor. Vid puberteten har flickor ca 25% kroppsfett medan pojkar har ca 15%.
För flickor så ökar könshormonet östrogen mångdubbelt under puberteten och detta resulterar i en ökad fetthalt. Detta kan ibland göra att en del flickor slutar att träna då en tydlig försämring i prestation ofta kan ses. Speciellt flickor kan behöva extra support under denna korta men samtidigt utsatta period.
Nervsystemet är under full utveckling när barnen växer, detta sker till långt efter puberteten. Nervsystemet styr motorik och muskelfunktion, det skapar balans, kontroll och slutligen koordination. Barn som tränar får bevisligen bättre koordination som vuxen då nervsystemet är extra mottagligt och ”lär sig” när barnet fortfarande är i utvecklingsfas.
Alla barn är dock unika och därför bör all träning ske tillsammans med en sakkunnig. Vi guidar och tipsar gärna så att resultatet blir så långvarigt som möjligt!
Nordisk rekommendation för barn och ungas fysiska aktivitet
Varje dag bör barn och unga ägna minst 60 minuter åt fysisk aktivitet. Det är rekommendationen från Nordiska rådet och Folkhälsoinstitutet. Aktiviteten bör inkludera både måttlig och hård aktivitet och kan delas upp i flera pass under dagen. Aktiviteterna bör vara så allsidiga som möjligt för att ge kondition, muskelstyrka, rörlighet, snabbhet, kortare reaktionstid samt koordination.
(Källa: Nordiska rådet, Folkhälsoinstitutet)